D-ribosa: funciones, ingesta e información de interés

Nota: Este artículo tiene únicamente fines informativos generales y no sustituye el asesoramiento médico. Los complementos alimenticios no sustituyen a una dieta equilibrada y variada ni a un estilo de vida saludable. En caso de padecer enfermedades (por ejemplo, del sistema cardiovascular o diabetes), durante el embarazo y la lactancia, así como en el caso de los niños, se debe consultar a un médico antes de su uso.

Ribosa: su función en el organismo

La D-ribosa es un azúcar simple que constituye la parte de carbohidratos del ADN y el ARN. Se encuentra al inicio de la vía metabólica que conduce a la formación de ATP, la fuente de energía central de todas las células vivas.

En el organismo, la ribosa se genera a través de diversas vías metabólicas, comenzando con la descomposición de la glucosa. Sin ribosa, no sería posible acumular reservas de ATP en las células.

Durante un esfuerzo físico intenso, el ATP se descompone pasando por los intermediarios ADP y AMP hasta llegar a sus componentes: la adenina, la hipoxantina y la inosina. Para reponer las reservas de energía, es necesario que se produzca la llamada resíntesis, en la que el AMP se convierte de nuevo en ATP a través del ADP.

En caso de esfuerzo prolongado, esta reconstrucción —también conocida como síntesis «de novo»— puede llevar varios días en determinadas condiciones. La disponibilidad suficiente de ribosa se considera un factor para este proceso de reconstrucción.

• La ribosa forma parte del metabolismo energético necesario para la actividad física.
• La ribosa forma parte del metabolismo del ATP en todas las células del cuerpo, incluidas las del músculo cardíaco.
• La ribosa participa en la síntesis de ATP, que actúa como fuente de energía durante el esfuerzo físico.
• La ribosa es un componente natural del metabolismo energético en las células del corazón y los músculos.

¿Cómo se produce la ribosa en el organismo?

Al igual que todos los compuestos del organismo, la ribosa se genera a través de complejas vías metabólicas bioquímicas.

En el organismo, la ribosa se genera a partir de la glucosa (un azúcar con seis átomos de carbono) a través de la llamada vía de los fosfatos de pentosa (PPP), también conocida como ciclo de los hexosemonofosfatos (HMP).

En las células del corazón y los músculos, este proceso es relativamente lento, ya que ciertas enzimas reguladoras presentan una menor actividad en estas zonas. Esto puede provocar que la recuperación de las reservas de energía se retrase tras un esfuerzo intenso.

¿Cómo obtiene el cuerpo energía celular a partir de la ribosa?

La forma fisiológicamente activa de la ribosa, el 5-fosforribosil-1-pirofosfato (PRPP), participa en la regulación de la vía metabólica que sintetiza compuestos energéticos en las células del cuerpo (metabolismo purino-nucleósido).

Si no hay suficiente PRPP disponible, la síntesis de energía puede ralentizarse. La ribosa suministrada puede evitar los pasos más lentos de la vía de la pentosa fosfato y contribuir así a la formación de PRPP.

La ribosa en el metabolismo energético del corazón y los músculos

Las células del corazón y de los músculos necesitan mucha energía, y su capacidad para satisfacer esa demanda depende, entre otras cosas, de la disponibilidad de ribosa.

El cuerpo produce ribosa por sí mismo; sin embargo, durante el ejercicio físico intenso, la demanda puede superar la producción propia del organismo. En este contexto, la ribosa se utiliza ocasionalmente como complemento alimenticio.

La literatura científica relaciona la reducción de las reservas de energía celular con el agotamiento y un menor rendimiento en el ejercicio. La ribosa, como componente natural del metabolismo energético, contribuye al suministro de ATP a las células del músculo cardíaco.

Recomendación de uso habitual: la ribosa se suele tomar justo antes o después del entrenamiento. Para sesiones de entrenamiento más largas, algunas fuentes recomiendan además 1-2 gramos por hora de entrenamiento. Esta información no sustituye el asesoramiento personalizado de un médico o un nutricionista.

Ribosa: posibles efectos secundarios

Se describen dos efectos relacionados con la ingesta de ribosa, especialmente con dosis únicas de 10 gramos o más en ayunas:

1. Hipoglucemia temporal: se puede reducir si se toman dosis más altas junto con otros carbohidratos (por ejemplo, zumo).
2. Heces blandas / molestias digestivas: hasta ahora, solo se han notificado con dosis únicas muy altas (más de 10 gramos).

Recomendación: La cantidad total diaria no debe superar los 20 gramos (aproximadamente 4 cucharaditas colmadas). Las dosis individuales suelen ser de hasta 5 gramos (aproximadamente 1 cucharadita colmada); en general, varias de estas dosis espaciadas entre 30 y 45 minutos se toleran bien.

No se debe superar la dosis diaria recomendada indicada. Mantener fuera del alcance de los niños pequeños.

¿Quién suele tomar ribosa?

Tanto los deportistas de alto nivel como los que practican deporte de forma recreativa utilizan Ribose como suplemento alimenticio, al igual que las personas que, en general, se interesan por su metabolismo energético.

Las personas con enfermedades cardiovasculares preexistentes deben consultar previamente con su médico antes de tomarlo; la ribosa no sustituye al tratamiento médico.

Ribose y deporte

Las sesiones de entrenamiento frecuentes y muy espaciadas (por ejemplo, de tres a cuatro por semana) con breves periodos de recuperación pueden impedir que las reservas de energía del corazón y los músculos se regeneren por completo entre una sesión y otra.

La ribosa es objeto de investigación científica en curso en relación con el metabolismo energético durante la actividad deportiva; algunas investigaciones estudian si su ingesta puede favorecer la regeneración de las reservas de energía tras un entrenamiento intenso. Los estudios al respecto no son concluyentes.

Ribose en comparación con otros suplementos alimenticios

La ribosa se toma a veces junto con otros suplementos alimenticios, como la creatina. La creatina contribuye a reciclar la energía ya presente en los tejidos, mientras que la carnitina participa en el metabolismo de los ácidos grasos. El piruvato y la coenzima Q10 también están relacionados con el metabolismo energético.

La diferencia: estos suplementos alimenticios ayudan a utilizar la energía existente de forma más eficiente o a reciclarla. Por su parte, la ribosa proporciona el componente básico con el que se forman nuevas moléculas de energía (ATP).

Este artículo ha sido elaborado por el equipo editorial a partir de información de dominio público y tiene como objetivo ofrecer información general. No constituye una recomendación de compra ni de salud para casos individuales.