La creatina es un compuesto que el organismo produce de forma natural y que desempeña un papel clave en el metabolismo energético. La energía se almacena en los músculos en forma de ATP (trifosfato de adenosina). Si necesita mucha energía durante un esfuerzo físico, el metabolismo energético convierte el ATP en ADP (adenosín difosfato) y libera así energía.
La creatina en sí no interviene directamente en la síntesis de ATP, pero sirve de amortiguador al formar fosfato de creatina: el fosfato de creatina puede transferir rápidamente un grupo fosfato a ADP para producir o regenerar ATP.
Los niveles elevados de creatina aumentan las reservas de fosfato de creatina, lo que favorece una regeneración más rápida de ATP. En particular durante entrenamientos cortos e intensos, la creatina puede aumentar el rendimiento del entrenamiento y, por tanto, favorecer indirectamente el aumento de masa muscular.
Un adulto almacena entre 80 y 130 gramos de creatina en su organismo. Aproximadamente entre el 1 y el 2 % se descompone cada día y debe reponerse. El organismo puede sintetizar una parte por sí mismo, mientras que el resto se absorbe a través de la dieta.
Sin embargo, la preparación de los alimentos, por ejemplo calentarlos, puede reducir el contenido de creatina. Además, la creatina se encuentra principalmente en la carne roja y el pescado, lo que puede dar lugar a una ingesta baja de creatina con dietas o regímenes especiales.
En total, la combinación de la producción endógena y la ingesta de alimentos solo suele bastar para cubrir las necesidades básicas. Por lo tanto, una suplementación dietética específica con creatina puede ayudar a cubrir óptimamente esta necesidad.
*La creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina.
La creatina no solo es adecuada para culturistas o entusiastas del fitness. Los deportistas que practican deportes con períodos cortos e intensos de esfuerzo, como el fútbol, el baloncesto, el hockey sobre hielo o las disciplinas con esprints, también se benefician de un aporte adicional de creatina.
La creatina también puede tener un efecto útil en las personas mayores: en combinación con un ligero entrenamiento de fuerza, ayuda a contrarrestar la disminución de la masa muscular y la fuerza relacionadas con la edad.
Las personas vegetarianas y veganas en concreto, cuya dieta contiene menos creatina, pueden reponer sus reservas de creatina de forma específica mediante suplementos y beneficiarse así de sus efectos positivos.
- dosis efectiva de 3000 mg de creatina al día
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UltraPure Creatine es un suplemento dietético bien tolerado y seguro cuando se toma en la cantidad recomendada. No obstante, tenga en cuenta lo siguiente:
- Si es alérgico a alguno de los ingredientes de este producto o está tomando alguna medicación, consulte con su médico antes de utilizarlo.
- No se recomienda su uso durante el embarazo o la lactancia.
- No se recomienda para niños y adolescentes menores de 18 años.
