Zunehmen

Mit Ihrem Problem, nicht zunehmen zu können, sind Sie nicht alleine. Tatsächlich ist es mindestens genauso schwer zuzunehmen wie abzunehmen. Vor allem für den von Natur aus sehr schlanken, also ektomorphen Körperbautyp, bedarf es einiger Planung, um zuzunehmen.

Wenn Sie an Körpergewicht zunehmen wollen, ist es entscheidend, dass Sie mehr essen als Sie verbrauchen. Sie müssen sehr viel und oft essen, um die benötigten Aufbaustoffe und Kalorien in ausreichenden Mengen aufzunehmen. Das ist die Grundlage und der entscheidende Faktor bei der Gewichtszunahme.

Tatsache ist, dass Sie nur dann zunehmen werden, wenn Sie mehr Kalorien essen als Sie verbrauchen. Deshalb empfehlen Experten 6 Mahlzeiten pro Tag. So viele Mahlzeiten täglich mit normaler Nahrung zu essen, ist für die meisten von uns aus Berufs- und Zeitgründen unmöglich.

Deshalb gibt es hochwertige Masseaufbau-Formeln, die auch als WeightGainer oder MassGainer bezeichnet werden.

Essen Sie einfach 3-4 normale Mahlzeiten pro Tag und kombinieren Sie diese mit 2-3 Masseaufbau-Drinks. Diese Shakes sind eine schnell zubereitete, komplette Aufbaumahlzeit. Sie liefern hochwertiges Eiweiß, energiereiche Kohlenhydrate und viele wichtige Vitaminen und Mineralien. Mit diesem Ernährungsprogramm können Sie auf einfache Weise Aufbaustoffe und Kalorien steigern, um die Grundlage für die schnelle Gewichtszunahme zu haben.

Trainieren Sie nur 3 bis maximal 4mal pro Woche und reduzieren Sie die Dauer jedes Trainings auf 45 Minuten bis höchstens 1 Stunde. Es ist entscheidend, dass Sie sich an diese Empfehlung halten. Muskeln wachsen nicht im Studio, sondern an den trainingsfreien Tagen. Machen Sie hauptsächlich Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Rudern, usw. Verzichten Sie auf alle unnötigen Übungen. Masse bekommt man nur durch schwere Grundübungen.

Machen Sie nicht den Fehler, das Programm zu ändern oder zu unterbrechen, wenn Sie einmal für 1 oder 2 Wochen keine Fortschritte sehen. Die Gewichtszunahme und der Muskelaufbau passieren schubweise in Zyklen, wobei es vorkommt, dass man 2-3 Wochen keine Veränderung bemerkt und dann plötzlich mehrere Kilo an Muskelmasse innerhalb kurzer Zeit zulegt, ohne erklären zu können, warum.